Não precisa de ser terapeuta para criar momentos de calma e presença em casa. Estas práticas são simples, gratuitas e demoram poucos minutos.
1. Comece com a respiração
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo cinco vezes. Inspire pelo nariz, expire devagar pela boca. Sinta o corpo a assentar.
2. Coloque as mãos no coração
Pouse as duas mãos sobre o peito e fique alguns minutos a sentir o calor das mãos. É um gesto de cuidado consigo próprio.
3. Autotratamento com as mãos
Pouse as mãos sobre o abdómen, depois sobre a testa e a nuca, cerca de dois minutos em cada zona, sem pressão. Permita-se apenas estar.
4. Limpe o espaço
Abra as janelas, deixe entrar luz e ar fresco. Pode acender uma vela ou incenso e definir a intenção de que a casa seja um lugar de paz.
5. Termine com gratidão
Antes de dormir, pense em três coisas pelas quais é grato hoje. Parece pouco, mas muda o tom do final do dia.
Escolha apenas uma prática e repita-a durante uma semana. A constância vale mais do que a quantidade.
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